배에 가스 차는 이유? 배에 가스 빼는법

배에 가스가 차서 더부룩하고 괴로울때 어떻게 해결할 수 있을까요? 심하면 배가 아프기까지 합니다. 

그러면 왜 배에 가스가 차게 될까요? 원인부터 알아보도록 하겠습니다. 

배에 가스가 차게 되는 원인은? 

배에는 호흡을 할때 삼키는 공기, 위액이 내부에서 중화될 때 발생하는 가스, 장내 세균이 발생하는 가스가 계속 발생하게 됩니다. 평소에는 자연스러운 현상이기 때문에 불편할 정도로 가스가 생기지는 않지만 만약 장내 세균의 이상활동이 생길 경우 주로 창자에서 이산화탄소나 메탄과 같은 가스가 만들어지게 됩니다. 장 내에는 평소에도 100종류 이상의 세균이 있고 그 세균들이 장에 들어간 음식물들을 분해할때 가스가 발생하기도 합니다. 이 가스의 발생과 배출의 균형이 무너지게되면 배 속의 가스가 배출되지 않고 계속 쌓이게 되어서 속이 더부룩해지거나 배가 부풀어오르는 복부팽만감이 느껴지는등 불편함을 만들게 됩니다. 

배 속에 나쁜 균이 늘어나게 되면 가스가 증가합니다. 스트레스가 심해지면 자율신경의 기능이 흐트러지면서 장내환경에 나쁜 균이 늘어날 수 있습니다. 또한 기름기가 많은 기름진 음식이나 고단백, 고지방의 음식을 많이 먹게 되면 나쁜 세균의 활동이 왕성해지기도 합니다. 또한 평소 소화에 도움을 준다고 알려진 식이섬유의 경우에도 너무 과하게 섭취하게되면 오히려 장 내 세균의 활동이 너무 활발해져서 가스가 발생하기도 합니다. 식사나 음료를 너무 빠르게 먹는 습관은 이를 가속화시키기 때문에 반드시 고쳐야합니다. 

그리고 너무 꽉 끼는 옷을 입은 경우 옷을 느슨하게 하는 것이 필요합니다. 그리고 사무직과 같이 오랜시간 자리에 앉아서 일하게 될 경우 계속해서 앉아있기 때문에 장이 압박을 받게되고 장 운동이 무뎌져서 가스가 차기 쉽게 됩니다. 따라서 오랜시간 앉아있을 경우 1~2시간마다 일어나서 몸을 스트레칭 해주는것이 필요하고 또 장 활동이 더뎌지지 않도록 운동부족의 경우에는 반드시 유산소 운동 등을 평소에 해두는 것이 좋습니다. 

배에 가스가 쉽게 차게 되는 생활 습관 

1. 빨리 먹기와 폭식

음식을 빨리, 급하게 먹게되면 음식을 먹을때마다 삼키는 공기의 양도 많아지고 그만큼 배의 가스의 양도 많아집니다. 또한 위장에 음식물이 많아질수록 장 속에서 발효되는 물질 자체가 많아지기 때문에 가스가 쌓일 수 밖에 없습니다. 

2. 맥주나 콜라, 감자, 콩, 육류 등 

탄산음료를 섭취하면 탄산가스가 추가로 흡수되므로 배 속의 가스가 늘어나게 됩니다. 또한 고기나 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식의 경우에도 장 내에서 부패가스를 만들어 낼 수 있기 때문에 과도한 섭취를 하게되면 가스가 증가하게 됩니다. 

3. 냉증, 변비, 설사약 등 

몸이 차가우면 차가울수록 장의 움직임이 나빠지게되어 가스가 생길 수 있습니다. 또한 변비의 경우에는 더더욱 불편할 수 밖에 없습니다. 가끔 설사약이 몸에 잘 맞지 않는 경우에도 약의 작용으로 인하여 계속해서 배에 가스가 차게 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

4. 여성호르몬과 스트레스 

여성은 여성호르몬의 영향으로 몸이 수분을 저장하게되는 시기가 있습니다. 이 시기에는 장이 붓고 변비가 쉽게 생기게되므로 배에 가스가 차기 쉬운 상태가 됩니다. 또한 스트레스가 심해지면 한숨과 같이 평소보다 공기를 많이 삼키는 일이 많아지고 스트레스로 장 운동이 무뎌지기 때문에 변비와 가스생성이 심해질 수 있습니다. 

배에 가스 빼는법? 

이렇게 괴로운 배에 가스를 빼는 방법은 어떤것들이 있을까요? 여러가지 방법들을 정리해보았습니다. 사람마다 각자 체질이나 몸의 상태가 다르기 때문에 자신이 쉽게 할 수 있는 것 부터 시도해가며 자신의 몸에 맞는 방법을 찾으면 배 속의 가스를 빼는데 도움이 되겠습니다. 

배에 가스를 빼내는 체조

1. 누워서 두 무릎을 굽히고 무릎을 끌어안습니다.

2. 천천히 숨을 내쉬며 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기고 머리는 들어올립니다.

3. 그대로 천천히 5회 깊게 호흡합니다. 

배를 마사지 해서 가스 배출을 돕자 

1. 양 손을 배꼽에 올립니다.

2. 배꼽을 중심으로 양손을 시계방향으로 10회가량 문지릅니다.

3. 시계 반대 방향으로 10회가량 문지릅니다. 

장을 자극하는 운동을 통해 배변을 원할해지게 하고 가스도 배출하자

1. 등받이가 있는 의자에 앉습니다. 엉덩이를 의자 앞쪽에 두세요

2. 다리를 살짝 벌리고 뒷통수에 양손을 깍지껴서 올려둡니다.

3. 코로 숨을 쉬면서 몸을 뒤로 제치고 (배에 힘을 주면서) 10초간 유지합니다. 

4. 코로 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 숙이고 (배를 접으면서) 10초간 유지합니다. 

5. 코로 숨을 들이쉬면서 몸을 똑바로 세웁니다. 

6. 상체를 왼쪽으로 틀어 10초 유지합니다.

7. 상체를 오른쪽으로 틀어 10초 유지합니다.

8. 위 동작을 5회 반복 합니다. 

따뜻한 물에 목욕이나 반신욕을 하는 것도 도움이 된다고 합니다. 따뜻한 물로 목욕을 하면서 욕조 안에서 배를 마사지 하는 것도 좋습니다. 내장의 온도가 올라가게되면 대장의 움직임이 활발해지기 때문에 배를 마사지 하게 되면 평소보다 효과가 좋을 수 있습니다.