스트레스 해소법, 일상 속에서 쉽게 하는 방법

현대는 스트레스 사회라고 불리울 만큼 다양한 원인으로 스트레스가 쉽게 쌓이게됩니다. 스트레스란 외부의 자극으로 인하여 자신의 신체나 마음에 부하가 걸리게 되고 "변형"이 생기게 되는 것을 말합니다. 현대사회에서는 과거보다 훨씬 더 빡빡한 시간에 쫓기고 여유있는 삶을 살기가 어렵기 때문에 보다 쉽게 스트레스가 쌓이게 됩니다. 시간에 쫓기는 일정이 생기거나 너무 과도한 작업량이 있거나, 수면 시간이 충분하지 않을 경우 나도 모르는 사이에 매일 스트레스가 쌓이게 되고 결국 몸과 마음의 균형이 무너지기 쉽게 되어버립니다. 

최근에는 멘탈헬스클리닉이나 진료가 계속하여 늘고 있고 상담을 받거나 일상적으로 향정신적 약물을 복용하는 사람들도 하나둘씩 보이기 시작하고 있습니다. 

스트레스는 우울증의 원인 중 하나가 되기도 합니다. 

직장 스트레스 때문에 우울증 등의 정신장애를 호소하는 사례도 늘어나고 있습니다. 젋은 사람들일수록 겉보기에는 우울증 보다는 초초함으로 보여질 수 있기 때문에 오히려 우울증을 알아차리는 것이 늦어질 수 있습니다. 뇌의 활동이 느려지고 매사 부정적인 의견이나 견해를 내게 되는 등의 변화가 생기기도 합니다. 우울증이 생기게 되면 고치기가 매우 어렵습니다. 또한 좋아진 이후에도 갑자기 재발하는 등 위험할 수 있기 때문에 적정 수준에서 미리 스트레스 케어를 하는 것은 현대 사회에서 매우 중요한 일이 되었습니다.

간편하게 할 수 있는 스트레스 해소법 

일상생활에서 간편하게 할 수 있는 스트레스 해소법을 알아보겠습니다. 물론 푹 쉬거나 자신이 좋아하는 즐거운 활동을 하는 것이 좋겠지만, 그것은 쉽게 하기 어려운 만큼 일상 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 간단한 스트레스 해소 방법을 정리해보았습니다. 

1. 껌을 씹는다. 

연구에 따르면 껌을 씹으면 집중력이 증가하고 스트레스가 감소하는 결과가 있었다고 합니다. 껌을 씹게 되면 "세로토닌" 이라는 신경 전달 물질이 분비되고 아드레날린의 농도를 저하시키는 작용이 있습니다. 또한 적당한 리듬에 맞추어 껌을 씹는 행동 자체에서 무의식적 재미를 느낄 수 있다고 합니다. 세로토닌이 잘 분비되게 되면 큰 스트레스를 받게 되더라도 불안과 분노의 감정을 적정 수준까지 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 다른 질긴 음식을 씹는 것도 비슷한 효과를 얻을 수 있지만 껌이 더욱 부드럽고 또 오래 씹을 수 있기 때문에 껌을 추천한다고 합니다. 

2. 독서를 한다.

현대인에게 가장 최고의 스트레스 해소 방법은 의외로 "독서" 라고 합니다. 잠시 일상에서 벗어나 조용한 공간에서 독서를 할 경우 단 6분간 독서를 한 것으로 60% 이상의 스트레스를 경감할 수 있다고 합니다. 오히려 독서로 해소되는 스트레스가 산책이나 조깅과 같은 가벼운 유산소 운동보다 1.5배나 더 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다. 여기서 중요한점은 책을 읽는 행위 자체가 아니라 현실을 잊어버릴 정도로 책 내용에 몰두하게 되는 것이 중요합니다. 따라서 소설이나 만화를 몰입해서 보는 것 자체가 크게 도움이 되는 것이기 때문에 꼭 어렵거나 내용이 훌륭한 책을 읽을 필요가 없습니다. 자신이 가장 좋아하고 재미있을 것 같은 책을 읽는 것이 중요합니다. 

3. 비타민C를 섭취한다. 

비타민C는 스트레스에 대항하고 건강한 몸을 유지하는데 필수적입니다. 비타민C는 스트레스로부터 몸을 지켜주는 호르몬을 합성하는데 쓰이게 됩니다. 항 스트레스 호르몬을 분비하고 혈압을 낮추거나 혈중의 당분을 늘리는 등의 효과가 있기 때문에 야채나 과일 등을 꾸준히 섭취하여서 비타민C를 충분히 흡수하는것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 

4. 심호흡을 하자. 

심호흡은 몸의 스트레스를 낮추는데 가장 효과있는 방법 중 하나입니다. 심호흡을 하게 되면 우리의 뇌에게 활동을 잠시 멈추고 쉬라는 신호를 보내기 때문입니다. 몸의 피로를 느끼거나 정신적 스트레스를 느끼는 순간 의식적으로 잠시 눈을 감고 심호흡을 하는 것 만으로도 어느정도 도움이 됩니다. 그 잠시동안 눈을 쉬게하고 뇌에 충분한 산소를 공급할 수 있기 때문에 어디서든, 어떤상황에서든 손 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 심호흡을 할 때에는 복식호흡으로 천천히 깊게 들이마신다는 것을 의식하며 크게 해보세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 

일상생활에서 쉽고 간단하게 할 수 있는 스트레스 해소법을 통해 평소 스트레스수치를 미리 관리해줌으로써 더욱 건강하게 지낼 수 있습니다.